哑铃前平举可以有效刺激肩部肌肉吗？-捕猎母猪漫画

肩部的肌肉是三角肌，从字面意思可以理解它是分为三束，前束，中束和后束，三角肌分别起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。

想要知道怎么训练，我们首先要知道三角肌的功能是怎么样的，它的主要是使肩关节外展，前束肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内;后束肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外。

我们的训练都是在其功能上去训练的，简单了解他的功能后，我们看下哑铃前平举更多的是做了肩屈的动作，那么更多的是三角肌前束参与这个动作，所以哑铃前平举只是练到了三角肌前束。

那我们训练肯定要加入其它功能的训练，不然只是强化了三角肌前束，这样会造成肌肉失衡的，三角肌前束很大，其它两束就很弱。既影响美观，又造成肌肉失衡造成更多的问题。所以其它两束也是要进行加强训练的，根据它的功能进行训练。

三角肌中束重要功能是外展，推荐动作： 侧平举，进行单侧双侧都是可以的，训练一定要循序渐进，不要盲目增加重量，避免受伤。

我们接着看三角肌后束主要功能是肩伸 旋外，推荐动作：俯身飞鸟，动作中保持身体稳定，不要晃动，保持好呼吸。