如何报考,瑜伽教练-真诚的敏赫漫画
有些同学练习了很久，大腿后侧还是特别僵硬。今天推荐一套练习，9个瑜伽体式，循序渐进打开大腿后侧，非常适合练习前的腿部热身。
1.站立前屈（弯曲膝盖）
站立，双脚并拢
从髋部折叠，稍微弯曲膝盖，双手放在地面
保持1分钟
2.站立前屈（直腿）
在上一个体式基础上，缓慢坐骨向上，膝盖伸直
保持1分钟
3.双角式
双脚一条腿的长度，脚掌朝前
从髋部折叠，双手撑地，与肩膀同宽
头顶点地
保持1分钟
4.金字塔
左脚朝前，右脚内扣
髋部摆正，双手在身后十指交扣
从髋部折叠，胸腔去找大腿
保持1分钟，换边
5.下犬式
双手撑地，略笔肩髋
双脚与髋同宽
腹部内收，坐骨向上，腿伸直
保持1分钟
6.海豚式
从下犬式，弯曲手肘着地
保持1分钟
7.半神猴式
右膝盖着地对齐髋部
左腿伸直脚回勾
从髋部折叠，胸腔找膝盖
双手往前延展
保持1分钟，换边
8.坐立前屈
坐立，双腿伸直，脚回勾
腹部内收，往前折叠，胸腔去找膝盖
保持1分钟
9.仰卧单腿上提
仰卧，腿伸直
右手压住右髋，左手抓左大脚趾
保持腹部内收，肩膀压地
保持1分钟，换边
初学瑜伽，如果大腿后侧过于僵硬，很多体式可以稍微弯曲膝盖来做。瑜伽练习，适合自己的，就是好的。
所谓“一日无茶则滞，三日无茶则病”说的正是黑茶，随着黑茶、普洱等黑茶的持续火热，它的保健价值也被逐渐挖掘出来，成为了养生的一大主力军。黑茶一直是以肉食为主、少食蔬菜的少数民族的“生命之饮”，有效弥补了少数民族日常蔬菜吸收不足的问题。尤其是大时大节在进食多量肉类或肥腻的食物后，喝上一杯香味浓郁的黑茶会感到特别舒服。在加工过程中黑茶会产生一种独特的金黄色颗粒——金花，学名叫“冠突散囊菌”，是一种对人体非常有益的益生菌体。它具有止渴生津、提神醒脑、调理肠胃，帮助消化的功能，长年饮用，对降低血压、血脂和
2022-10-14
TV动画《迷宫饭》先导PV及第二弹先导视觉图公开，将于2024年1月播出。【STAFF】原作：九井谅子(「ダンジョン飯」／KADOKAWA 刊)导演：宫岛善博系列构成：上野贵美子角色设计：竹田直樹音乐：光田康典制作公司：TRIGGER 【CAST】ライオス：熊谷健太郎マルシル：千本木彩花チルチャック：泊明日菜センシ：中博史
2023-05-26
【个人简介】孙增弟：著名中国画画家，1943年生于青岛。现为中国美术家协会会员，国家一级美术师，山东画院高级画师、山东新闻美术家协会副主席、原青岛日报社主任编辑。2006年作品《暖阳》入选“2006李苦禅艺术馆开馆暨全国中国画作品提名 展”，并获优秀奖，李苦禅艺术馆收藏。2005年作品《璀璨的金秋》入选“第十六届国际造型艺术家协会代表大会美术特展”，中国美术家协会收藏。2005年作品《邂逅相逢》入选“长江颂，全国中国画提名展”优秀奖。2005年作品《祈望》入选“全国中国画作品展”。2005年作品
2022-09-30