樱晚gigi - 胭 脂[24P/183M]-继母的朋友们漫画
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有些同学练习了很久，大腿后侧还是特别僵硬。今天推荐一套练习，9个瑜伽体式，循序渐进打开大腿后侧，非常适合练习前的腿部热身。 1.站立前屈（弯曲膝盖）站立，双脚并拢从髋部折叠，稍微弯曲膝盖，双手放在地面保持1分钟 2.站立前屈（直腿）在上一个体式基础上，缓慢坐骨向上，膝盖伸直保持1分钟 3.双角式双脚一条腿的长度，脚掌朝前从髋部折叠，双手撑地，与肩膀同宽头顶点地保持1分钟 4.金字塔左脚朝前，右脚内扣髋部摆正，双手在身后十指交扣从髋部折叠，胸腔去找大腿保持1分钟，换边 5.下犬式双手撑地，略笔肩髋
2022-10-14